ПМС – неприємна абревіатура для значної частини жіночого населення. За статистикою, від нього страждають близько 20-50% жінок репродуктивного віку. Пропоную розглянути дієві методи, які допоможуть зменшити стрес, усунути біль і подолати нудоту або безсоння під час чергового ПМС.
Передменструальний синдром характеризується дратівливістю, тривогою, емоційною нестійкістю, депресіями, набряками кінцівок, больовими відчуттями в області молочних залоз, головними болями, що виникають за 7-10 днів і закінчуються за декілька годин до початку менструації.
Симптоми у кожної жінки різні і можуть змінюватися від місяця до місяця.
Які загальні симптоми ПМС?
Емоційні симптоми включають наступне:
- депресія
- спалахи гніву
- дратівливість
- плаксивість
- занепокоєння
- сплутаність свідомості
- втома і швидка стомлюваність
- погана концентрація
- безсоння
- зміни статевого потягу
До фізичних симптомів відносяться наступні:
- підвищена тяга до їжі
- хворобливість молочних залоз
- здуття живота і збільшення ваги
- головний біль
- набряк рук або ніг
- болі в м’язах і суглобах
- висипання на шкірі
- шлунково-кишкові проблеми
- біль в шлунку
Існує підтверджена інформація, що у жінок, які протягом місяця вживали віт.Д і кальцій, значно знижувався рівень ПМС.
Як все ж таки знизити інтенсивність ПМС і поліпшити загальне самопочуття?
– Регулярні помірні фізичні навантаження і розслаблюючі процедури можуть зменшити втому і депресію. Аеробні вправи, що включають швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді і плавання, збільшують частоту серцевих скорочень і функцію легенів. Займайтеся спортом регулярно, а не тільки в ті дні, коли у вас є симптоми. Гарна мета – займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин більшу частину днів на тиждень.
– Встановіть режим сну (не менше 8 годин).Висипатися дуже важливо. Регулярна звичка сну – це коли ви прокидаєтеся і лягайте спати в один і той же час кожен день, включаючи вихідні. Пошук способів розслабитися і зменшити стрес може допомогти жінкам, які страждають ПМС. Добре допомагає релаксаційна терапія, медитація, масаж.
– Слідкуйте за харчуванням. Вживайте більше білка і складних вуглеводів. Останні містяться в продуктах з цілісного зерна, таких як цільнозерновий хліб, макаронні вироби і крупи. Іншими прикладами є ячмінь, коричневий рис, квасоля і сочевиця. Додайте в свій раціон продукти, багаті кальцієм, наприклад, йогурт та листові зелені овочі. Зменшіть споживання жирів, солі і цукру. Уникайте кофеїну та алкоголю.
Змініть свій графік прийому їжі. Їжте дрібно, шість невеликих прийомів їжі в день, а не три великих, або їжте трохи менше за три прийоми їжі і додавайте три легких перекуси.
Підтримка стабільного рівня цукру в крові допоможе полегшити симптоми.
– Для збалансованого функціонування жіночих статевих органів можна використовувати препарат Лімфоміозот. Він адає спазмолітичну, знеболювальну та заспокійливу дію.
Також дієвий препарат Берберіс Гоммакорд. Він має протізапальну, дезінтоксікаційну, спазмолітічну і жовчогінну дію за рахунок речовин рослинного та мінерального походження, які входять до його складу.
Чи можуть інші стани імітувати ПМС?
Симптоми інших станів можуть імітувати ПМС або збігатися з ПМС. Деякі з них включають:
- депресію
- занепокоєння
- перименопаузу
- синдром хронічної втоми
- синдром роздратованого кишечника
- захворювання щитовидної залози
Депресія і тривожні розлади – найбільш часті стани, які частково збігаються з ПМС. Близько половини жінок, що звертаються за лікуванням від ПМС, страждають одним з цих розладів. Симптоми депресії і тривоги дуже схожі на емоційні симптоми ПМС. Однак у жінок з депресією симптоми часто проявляються протягом усього місяця. Ці симптоми можуть посилюватися до або під час менструації.