Консультація фітнес-тренера Стевана Лончара

Дозвольте собі красиве тіло вашої мрії

На консультації фітнес-тренер:

• Відповість на всі питання, що вас цікавлять;

• Сорієнтує по загальній вартості.

Фітнес-тренер і реабілітолог Стеван Лончар. Професійний досвід: 10 років.

Фітнес-тренер і реабілітолог Стеван Лончар

Мене звуть Стеван Лончар, я - фітнес-тренер і реабілітолог.

• Я фіналіст чемпіонату світу та Європи, багаторазовий чемпіон України в категорії "класичний бодібілдинг".

• Чемпіон України з пауерліфтингу в категорії понад 100 кілограм, WPC/AWPC.

• Магістр національного університету в галузі фітнесу та рекреації.

• Тренуюсь з 2010 року, з задоволенням ділюсь досвідом!

Основна освіта: Вища спеціальна

Спеціалізація: Валеологія

Досягнення: 2010 – 2019 роки — П’ятикратний чемпіон України з бодібілдингу, 2012 рік — Бронзовий призер Чемпіонату світу 2019 рік — Абсолютний Чемпіон України

З чим приходять до фітнес-тренера

Консультація фітнес-тренера Київ у «Біотоніці» — це не разова порада, а початок індивідуальної програми. Стеван Лончар працює з кількома напрямами:

• План тренувань і харчування — індивідуальний, під ваш організм, ціль і режим.
• Спортивне харчування — що, навіщо і в якій кількості.
• Тренування — у тренажерному залі або на відкритому повітрі, на будь-якому спортивному майданчику, де зручно підопічному; спеціальний інвентар тренер привозить із собою.
• Реабілітація — індивідуальні програми при захворюваннях опорно-рухового апарату і програми дій при остеопорозі.
• Масаж — загальний масаж тіла, лікувальний масаж спини, лімфодренажний масаж, біопунктура.

Головний принцип — безпека. Стеван не намагається вичавити з людини максимум за будь-яку ціну: у пріоритеті здоров'я. А всі рекомендації він перевірив на собі — за плечима багаторічна спортивна кар'єра, титули чемпіона України з бодібілдингу і пауерліфтингу та диплом магістра в галузі фітнесу та рекреації.

Схуднення — не самоціль

Зайва вага — найчастіша причина звернення, але Стеван пропонує дивитися ширше. Схуднення допомагає підтримувати фізичну форму і дає відчуття контролю над власним тілом, а разом із ним приходять:

• кращий настрій;
• краще здоров'я — правильне харчування, регулярні тренування і масажі покращують загальний стан і нормалізують роботу внутрішніх органів;
• стійкіший гормональний баланс;
• здоровий сон — за даними досліджень, втрата навіть 5% зайвої ваги дозволяє спати довше і краще.

Ви не просто худнете, коли правильно харчуєтеся і тренуєтеся, — ви покращуєте якість життя в цілому. Якщо особистої мотивації, досвіду чи знань не вистачає, саме для цього і потрібен тренер. Детальніше — у статті «Схуднути? Навіщо?».

Харчування: білок і добавки

Тренування без продуманого харчування дають половину результату, тому план харчування — обов'язкова частина програми.

Білок. Він забезпечує енергію, підтримує настрій і потрібен для створення та відновлення тканин, прискорює відновлення після навантажень і допомагає зберегти м'язову масу під час дієти. Дорослим потрібно не менше 0,8 г білка на кілограм ваги на день — людині вагою 80 кг щонайменше 64 г високоякісного білка. Літнім людям варто прагнути до 1–1,5 г на кілограм. Ключ — різні джерела білка, а не тільки м'ясо. Більше — у статті «Білок, а чи він потрібен нам?».

L-карнітин. Речовина, споріднена з вітамінами групи В, яка відповідає за перенесення і розщеплення жирів для отримання енергії. Він підвищує витривалість і стимулює жировий обмін. Чи потрібні добавки саме вам, тренер вирішує в межах консультації зі спортивного харчування.

Тренер і косметолог: тіло і шкіра разом

У «Біотоніці» фітнес-тренер і лікар-косметолог працюють в одній команді. Стеван і Лариса Лончар не раз проводили спільні зустрічі про красиве тіло: про міфи щодо «апельсинової кірки», харчові залежності і те, як змінити раціон за 30 днів, про зв'язок негативних емоцій і зайвої ваги.

Такий підхід логічний: Лариса Лончар вважає будь-яку «зовнішню» проблему — в'янення шкіри чи целюліт — сигналом дисбалансу всього організму, а рух, харчування і біоритми — частиною догляду. Регулярні помірні навантаження допомагають зменшити втому і навіть симптоми ПМС; гарна мета — фізичні вправи не менше 30 хвилин більшість днів на тиждень. Консультація фітнес-тренера: ціна — у таблиці нижче.

Вартість консультації